今年夏天堪称“史上最热夏季”

高温“超长待机”

心血管、皮肤等遭受着严峻“烤验”

高温天有些衣食住行小细节

看似微不足道，却关乎健康

一定要重视！

PART 01 衣

※1.老年人及心脏不好的朋友夏季多穿宽松衣服。夏天气压低，容易喘不上气，宽松衣服不仅凉爽，也有利于调整呼吸。

※2.夏天虫子多，去野外时最好穿长裤。遇到蜱虫叮咬时，不建议强行取出，否则易将头部遗留在皮肤内，建议去医院由专业医生处理。

遇到隐翅虫可驱赶，但不要用手拍打，以免强酸性毒汁灼伤皮肤。

PART 02 食

※3.夏天喝热水比喝冷饮更解暑、更安全。短时间内喝大量冷饮会使血管收缩痉挛，容易引发心脑血管意外。且冷饮会导致机体散热困难，反而增加中暑风险。

而喝热水可使血管扩张，促进排汗，将体内热量带出，使体温真正下降。热水不宜太热，以免烫伤口腔。

※4.吃火锅不要喝冷饮。热辣的火锅、冰凉的冷饮，爽是爽了，但肠胃和心血管很可能遭了大罪。

肠胃不好的人容易腹痛腹泻；冷热交替还会增加血压骤升风险。

※5.饭后、运动后不宜喝冷饮，以防诱发急性心梗。一般可选在饭后1小时或午睡后半小时喝。

※6.夏天出汗多，要注意补水。喝水要少量多次。“吨吨吨”一口气灌一瓶并非上策，每次喝200毫升左右即可，不要等到渴得难受再喝。

一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，会加重心脏负担。

※7.西瓜切开常温下储存不宜超过4小时，气温越高，储存时间越短。冰箱冷藏不宜超过24小时，吃的时候最好将表面那层切掉不要。冷藏时应使用保鲜膜。

※8.夏季湿热，细菌繁殖快，剩饭剩菜要少吃。一旦剩下，要及时放进冰箱。此外，生熟食物处理时要分砧板、分刀具。

※9.常在空调房，泡杯丹参保心茶。开空调会使空气干燥，导致人体缺水、血液粘稠度高，增加血栓形成风险。

记得多饮丹参保心茶，做好保心防意外。

PART 03 住

※10.夏天空调最合适的温度是26℃。舒服且相对省电，同时又保证室内外温差不会太大。

心血管疾病患者不要频繁进出空调房。

※11.空调制冷时风口朝上，调温效率高。冷气流比空气重，易下沉，所以制冷时出风口向上、制热时出风口向下，调温效率将大大提高。

※12.早晚开窗通风2-3次，每次20-30分钟。一直开空调不开窗换气，空气质量会变差，反而容易致病。

※13.夏季昼长夜短，夜里少熬夜，白天午睡20-30分钟。经过一上午的繁忙工作，适当午休对身心健康非常重要。

PART 04 行

※14.夏季要适当运动，主动出点汗。早晨或傍晚天气凉爽时，在户外锻炼半小时。老年人可选择健步走、太极拳、八段锦、保心操等运动，微微出汗即可。

※15.避免在中午气温最高时出门，外出时要多饮水。如出现头痛、恶心呕吐、持续高热、呼吸急促、神志不清等不适症状，应立即送医就诊。

※16.不要从炎热室外猛然进入低温空调房，血管遇冷收缩容易引发意外。

面对这出门就得“熟”一次的高温天

大家记得做好防暑措施

铭记夏日健康16条

多饮保心茶

做好保心防意外

健健康康、安然度夏