春节长假已经结束了

大家也陆续返回了工作岗位

天草哥祝愿大家

工作顺利，生活顺心！

龙行龘龘，前程朤朤！

春节期间

有人祈求接财接福接好运

天草哥觉得

身体健康就是最大的财富

特别是心血管健康

俗话说：“人与血管同寿”

血管年轻则人年轻，血管衰老则人衰老

新的一年，一定要坚持

让心血管干干净净、更健康！

2024年1月，欧洲心脏杂志刊登的一篇文章，总结了10个改善心脏健康和延缓血管老化的秘诀。

我们一起了解下

这10个“秘诀”究竟是什么？

秘诀一

腰围要小，肌肉要多

减小腰围，增加肌肉，对于延缓血管衰老、改善心脏健康很有帮助。

将适度的热量限制与定期的耐力、阻力训练相结合，是减轻有害内脏脂肪积累的基础方法，同时，还可以增强肌肉质量和功能。

秘诀二

尝试地中海饮食

俗话说，“病从口入”。高质量饮食，多吃健康食物、减少低营养价值的食物摄入是代谢健康的关键。

地中海饮食对心血管健康有着明显益处。地中海饮食以蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果为主。较少摄入精制碳水化合物。多吃植物蛋白（豆类、坚果和全谷物），以及鱼类、海鲜和低脂乳制品，吃瘦肉，不吃加工肉（火腿、培根、腌肉）。不吃超加工食品和饮料，少吃盐。

秘诀三

间歇性禁食

对于肥胖的人来说，建议每餐8分饱；每周吃1-2次不含淀粉的蔬菜和豆类沙拉。

间歇性禁食是指尽量在8～10小时内吃完所有食物，避免在两餐之间吃零食。有研究表明，间歇性禁食在临床上能显著减轻体重，并改善肥胖者的代谢健康。

秘诀四

定期运动不久坐

定期运动对于心血管健康至关重要。建议每天至少进行30~60 分钟的身体活动，可轮流进行有氧、力量、灵活性和平衡运动。

此外，尽量减少坐着的时间。中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）对心脏健康最健康，其次是轻度运动、站立和睡眠，而久坐行为会产生不利影响。

秘诀五

避免喝酒

越来越多的证据表明，酒精对心脑血管健康无益。还可增加了患高血压心脏病、心肌病、房颤和中风的风险，同时还导致认知障碍。

即使少量饮酒，也会因乙醛（乙醇的代谢产物）而增加癌症的风险。如果不喝酒，就最好不要喝；如果不得不喝，就尽量少喝，限制饮酒量。

秘诀六

不吸烟

一定要戒烟，远离二手烟。包括二手烟在内的所有形式的烟草，都会导致炎症、内皮功能障碍、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。同时，不存在安全吸烟水平。因此，不要沾染任何形式的烟草，包括电子烟。

秘诀七

不熬夜

睡不够和睡眠差，是高血压、房颤、缺血性心脏病和痴呆的风险因素。

要早点睡觉，保证7～9个小时的睡眠时间，至少睡前30分钟关闭电子设备，是保证优质睡眠和维持心血管健康的重要方法。

别熬夜。研究显示：晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，对心脏最健康。

秘诀八

不生气，减轻精神压力

愤怒会引发心律失常；慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心血管健康。建议通过正念冥想和缓慢地深呼吸来练习减压，可以有效缓解压力、焦虑和抑郁，从而有益心血管健康。

此外，保持终身学习的心态，积极寻求新知识、新经验和新观点，也可以促进精神活力，有助于改善心理健康和心血管健康。

秘诀九

多社交、并富有同情心

牢固的社会、家庭关系，对于情感和心理健康至关重要，也有助于心血管健康。相反，缺乏社会和情感支持、孤独等，会大大增加患心血管疾病和认知能力下降的风险。

维持健康的社交关系可以提供支持和安慰，减轻心理压力，从而有益于心血管健康。

秘诀十

远离污染，亲近自然

空气污染与心血管、呼吸道和癌症死亡率增加有关。

多亲近大自然，在无污染的环境中锻炼，特别是在公园和林区，既能保护心脏，也让心理更健康。

天草哥小贴士：

春日如期而至，新岁有序开启。

冬去春来，乍暖还寒的时节，更要注意身心调养。播下健康的种子，收获一整年的好身体。

爱家人，爱自己，从心开始。

丹参保心茶，将一如既往地守护大家的心血管健康。