贾玲瘦了！100斤！！！

近日，贾玲发布微博

称自己为新电影减肥100斤

并表示

“这一年真的好饿好累，像过了一辈子。”

消失1年多，原来贾玲在悄悄努力

然后惊艳所有人！

而此前贾玲好友沈腾的减肥法

也曾引发网友热议

沈腾从原来的170斤掉到150斤

足足少了20斤

他跟大家分享：

“168”减肥法——一天24小时内，

16小时不吃饭，剩下8小时可以吃。

看到自己喜欢的明星们减肥成功

有些朋友就会盲目跟风

采取诸如不吃饭、拼命运动等方法

实行快速瘦身

但这些不科学的减重方法

不仅会损伤身体

还有可能会造成报复性进食而反弹

国外就有研究指出

忽胖忽瘦比一直胖更危害心血管健康

研究：忽胖忽瘦更伤心血管

美国一项研究，共纳入4073名2型糖尿病受试者，评估了他们的体重指数（BMI）、腰围和体重变化。

研究人员随访6.7年后发现，体重过度波动会增加心衰发生风险。

研究者提醒，忽胖忽瘦可能比纯粹的胖瘦危害更大。如果体重在短时间内变化幅度和波动过大，会打破身体内分泌系统平衡，导致心血管收缩舒张功能异常，从而诱发心血管病。

2017年，美国布朗大学阿尔伯特医学院开展的一项研究也发现，体重波动会让上了年纪的女性突发心源性猝死风险增加3.5倍，冠心病死亡风险增加66%；体重稳定的女性，则没有发现风险增加。

那么从心脏健康的角度

我们又该如何科学减重？

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心血管医生的“护心减肥法”

演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。

医生提醒：减重不是节食。通过均衡饮食和保持运动习惯，将体重维持在理想范围内，是最好的“护心之道”。

对于肥胖人群，世界卫生组织的建议是：“匀速”减肥。每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种方法，对身体损伤小且不易反弹。

01 控制油脂摄入

大家没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。保证果蔬、豆类、全谷物摄入，每周吃2~3次鱼；适量吃些坚果、禽肉、奶制品。

✅建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克（搪瓷勺约两勺半）。

✅如果外出吃饭，点菜时要选清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。

✅吃饭时细嚼慢咽，同时遵循先汤菜后主食的进食顺序，这样可以产生更强的饱腹感，减少摄入量。

⚠️改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋黄派、泡芙等。少喝高糖甜品、饮料，以及酒类。

02 运动：先减糖，再减脂

选择适合自己的运动，并坚持下去。每周至少安排3~5次中等及以上强度的运动。

快走、慢跑、跳舞、游泳等都是很好的选择，有助于增强心脏功能，改善血管弹性，促进血液循环、脂质代谢，减少血栓形成，预防动脉硬化。

对肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。

1️⃣先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖。

2️⃣后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感。

如果运动过程中出现心率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等，应马上停止并在医生指导下调整运动计划。

天草哥小贴士：

饮食是良药，运动是良医

健康饮食、合理的运动

愉悦的心情，加上良好的睡眠

这些才是减肥的王道

减肥有很多学问

想要减肥的小伙伴们千万不要盲目跟风

一定要选择健康安全的方式哦