贾玲猛瘦100斤,网友炸了!研究发现:“忽胖忽瘦”比肥胖更伤心脏
2024-01-26
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贾玲瘦了!100斤!!!


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近日,贾玲发布微博

称自己为新电影减肥100

并表示

这一年真的好饿好累,像过了一辈子。”


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消失1年多,原来贾玲在悄悄努力

然后惊艳所有人!


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而此前贾玲好友沈腾的减肥法

也曾引发网友热议


沈腾从原来的170斤掉到150

足足少了20

他跟大家分享:

“168”减肥法——一天24小时内,

16小时不吃饭,剩下8小时可以吃。


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看到自己喜欢的明星们减肥成功

有些朋友就会盲目跟风

采取诸如不吃饭、拼命运动等方法

实行快速瘦身


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但这些不科学的减重方法

不仅会损伤身体

还有可能会造成报复性进食而反弹


国外就有研究指出

忽胖忽瘦比一直胖更危害心血管健康


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研究:忽胖忽瘦更伤心血管


美国一项研究,共纳入40732型糖尿病受试者,评估了他们的体重指数(BMI)、腰围和体重变化。


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研究人员随访6.7年后发现,体重过度波动会增加心衰发生风险


研究者提醒,忽胖忽瘦可能比纯粹的胖瘦危害更大。如果体重在短时间内变化幅度和波动过大,会打破身体内分泌系统平衡,导致心血管收缩舒张功能异常,从而诱发心血管病。


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2017年,美国布朗大学阿尔伯特医学院开展的一项研究也发现,体重波动会让上了年纪的女性突发心源性猝死风险增加3.5倍,冠心病死亡风险增加66%;体重稳定的女性,则没有发现风险增加。


那么从心脏健康的角度

我们又该如何科学减重?

▼▼▼


心血管医生的“护心减肥法”


演员为了拍戏减重,短期内,这样减重是可以的,但对普通人来说,要长期控制体重,这样显然不合适。


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医生提醒:减重不是节食。通过均衡饮食和保持运动习惯,将体重维持在理想范围内,是最好的护心之道


对于肥胖人群,世界卫生组织的建议是:匀速减肥。每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种方法,对身体损伤小且不易反弹。


01 控制油脂摄入


大家没必要为了减肥,单纯依靠不吃东西饿瘦,毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。保证果蔬、豆类、全谷物摄入,每周吃2~3次鱼;适量吃些坚果、禽肉、奶制品。


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✅建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调,每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。


✅如果外出吃饭,点菜时要选清淡类的菜品,尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。


✅吃饭时细嚼慢咽,同时遵循先汤菜后主食的进食顺序,这样可以产生更强的饱腹感,减少摄入量。


⚠️改掉暴饮暴食的习惯,少吃“藏油”多的零食,如起酥面包、蛋黄派、泡芙等。少喝高糖甜品、饮料,以及酒类。


02 运动:先减糖,再减脂


选择适合自己的运动,并坚持下去。每周至少安排3~5次中等及以上强度的运动。


快走、慢跑、跳舞、游泳等都是很好的选择,有助于增强心脏功能,改善血管弹性,促进血液循环、脂质代谢,减少血栓形成,预防动脉硬化。


对肥胖者来说,无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。


1️⃣先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖。


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2️⃣后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。


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无氧运动每次15分钟到20分钟,有氧运动半小时到40分钟,一周至少做4~5次,最好坚持每天训练。


合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感。


如果运动过程中出现心率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等,应马上停止并在医生指导下调整运动计划。


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天草哥小贴士:


饮食是良药,运动是良医

健康饮食、合理的运动

愉悦的心情,加上良好的睡眠

这些才是减肥的王道

减肥有很多学问

想要减肥的小伙伴们千万不要盲目跟风

一定要选择健康安全的方式哦


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