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“坚持日行万步,过个年还是胖了2斤!”运动到底能不能减肥?
2023-02-10
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过完年是不是发现自己又圆了不少

正所谓“每逢佳节胖三斤?仔细一瞧三公斤”


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好家伙!当初胡吃海喝有多爽

如今减肥就有多痛苦

说起减肥

有网友们忍不住吐槽自己的奇葩经历

↓↓↓


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全民健身潮中

“日行万步”一下子成了很多人的目标

那么,问题来了——


“日行万步”有没有道理?


根据美国运动医学学会(ACSM)及美国心脏病学会(AHA)数据,每天静坐的生活方式,每天8000~10000步则属于比较活跃的生活方式。《中国居民膳食指南2022》建议,主动身体活动最好每天6000步。


当然,也有不少专家表示

《指南》中的6000步是指在身体条件允许的情况下

快速、持续不间断地走完6000步

而非一天的累计步数


“日行万步”小贴士

研究显示,让平时处于静坐生活方式的人将每日步数增加到万步左右,在不对饮食做任何控制的情况下,增加每天的步数可以防止体重增加,并且能降低血压(舒张压平均下降3.8mmHg)。


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每天走一万步就能瘦吗?


如果想减肥

“日行万步”的运动量是不够的

人之所以会胖

是因为吃进去的热量大于消耗的热量

那些没被消耗掉的热量便以脂肪的形式储存起来

所以除了“迈开腿”,还要“管住嘴”


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划重点!

多项研究显示,在普通锻炼强度下,光运动而不控制饮食是很难减肥的。研究者让肥胖人群每周进行3小时左右有氧运动,但不控制饮食。坚持4~6个月后参与者基本没有很明显的体重变化。效果最好的也只减了0.7kg。


管不住嘴又想减肥怎么办?


吃货们表示,嘴是不可能管得住的

不吃饱哪来的力气减肥?


所以

有没有既能胡吃海喝

还能减肥的法子呢

当然有,那就是加大运动量!

↓↓↓


研究显示,想有明显的减肥效果,需要每天运动消耗500kcal(女性)或者700kcal(男性),这样3个月左右可减重5%~7%。


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靠运动消耗500kcal和700kcal是什么概念呢?在1小时内跑完8~10千米,体重50kg的人约消耗500kcal,体重70kg的人约消耗700kcal。


这种运动强度估计会“劝退”大部分人

显然

仅靠运动减肥并非最佳解决方案

而且还可能出现这种情况


跑步半小时消耗300kcal,回家路上相当开心,

想犒赏一下自己,于是吃了个300kcal的榴莲披萨。


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好家伙

运动消耗的热量一下子被披萨补充了

减肥基本算是泡汤了

……


“管住嘴”但不运动,能减肥吗?


上面说了

单靠运动减肥挑战性太大

那不运动只控制饮食

天天吃蔬菜、顿顿吃水果能减肥吗?


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理论上是可以的

但对健康影响太大

长期“吃草”(蔬果等低热量食物)很可能导致营养不均衡

诱发贫血、低血糖等疾病


“管住嘴、迈开腿”才是“王炸”


想安全有效地减肥

“管住嘴、迈开腿”一个都不能少

高热量食物可以吃,但要控量

平时也要多运动

运动能更好地提升心肺功能

消耗人体多余的脂肪

降低冠心病、高血压等慢性病风险


平时也可以常喝丹参保心茶

疏通血管、保护心脏

有效缓解胸闷、心痛、心悸症状


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有些人运动后虽然体重没变,但脂肪减少了、肌肉增加了,人看起来也更瘦、更有活力了。这不正是我们减肥想达到的目的吗?


体质较差、运动能力较弱的老人减肥时

要注意运动强度

饮食方面适当多吃果蔬杂粮

少吃甜食、肥肉、油炸食品等高热量食物


走路是种很安全的运动方式

非常适合老年朋友

老年人无需追求日行万步

适合自己的运动量才是最好的

@所有人 记得转给家中老人哦


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